Database Trainingsoefeningen
Titel
Categorie
Doel
Niveau
Mentaal
Tactiek
Fysiek
Spelletjes
Basis Forehand Topspin
Kernoefening
Topspin laag vertrek, Kruispas
Gevorderd
Mandje ballen
2
Focus op gewichtsoverdracht en raakpunt voor de tafel. Variatie: Snelle rotatie zonder kracht.
Schaduwtraining Voetenwerk
Opwarming
Zijwaartse verplaatsing, Kruispas
Alle niveaus
Geen
1-10
Intensieve verplaatsingen zonder bal om de juiste houding en snelheid te trainen. Variatie: Met reactiesignaal.
Tafeltennis Tikkertje
Spelletje
Basisverplaatsingen, Fun
Jeugd / Beginners
Haltes / Kegels
4+
Coördinatiespel gericht op voetenwerk en reactievermogen in een kleine ruimte rond de tafels.
Jaarplanning (Augustus – Juni)
Augustus
September
Oktober
Verplaatsingen
Verplaatsingen
Verplaatsingen
Makkelijke slagen
Makkelijke slagen
Moeilijkere slagen
Tactische thema’s
Fysieke accenten
Trainingsopbouw Methodiek
Herbruikbaar invulbaar sjabloon per trainingsdag voor een logische methodische opbouw van regelmatig naar wedstrijdgericht.
Regelmatig
- Basis techniek drills
- Vaste voetverplaatsing
- Focus op controle
- Automatisatie slagen
Half-regelmatig
- Keuzevrijheid in richting
- Reactietijd verkorten
- Transitiefase training
- Variabele spinsnelheid
Onregelmatig
- Vrij spel simulatie
- Hand-oog coördinatie
- Plaatsingsfocus
- Tactische uitvoering
Wedstrijdgericht
- Match scenarios
- Service/Return drills
- Mentale druk training
- Scoreverloop simulatie
3u Programma
Maandag
Opwarming: Dynamische stretches & coördinatie
Techniek: Basis slagen & voetenwerk
Tactiek: Plaatsing & rotatieherkenning
Dinsdag
Opwarming: Interval looptraining
Techniek: Topspin vs onderspin
Tactiek: Service-ontvangst patronen
Woensdag
Opwarming: Reactie-oefeningen
Techniek: Counter-spin aan tafel
Tactiek: Onregelmatige drills
6u Programma
Maandag
Opwarming: Kracht & Agility
Tactiek: Wedstrijd scenario's
Techniek: Detail-correctie Video
Fysiek: Conditie & Herstel